El uso de proteína en el contexto del entrenamiento en gimnasio se ha consolidado como una estrategia fundamental para quienes buscan aumentar masa muscular y favorecer la recuperación tras rutinas de fuerza.

Diversos especialistas en nutrición deportiva señalan que el consumo adecuado de proteína contribuye a la reparación de las fibras musculares dañadas durante el ejercicio, optimizando los resultados físicos. La recomendación habitual es incorporar fuentes de origen animal o vegetal, como carnes magras, huevo, lácteos, legumbres o suplementos en polvo , según los requerimientos y preferencias individuales.

La cantidad necesaria depende del peso corporal, el nivel de actividad y los objetivos, estimándose entre 1,2 y 2 gramos por kilo diariamente en adultos que realizan entren

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