El lumbago es un dolor intenso que se siente en la espalda y la cintura, y en ocasiones también se irradia hacia los muslos y glúteos. Este malestar puede ser causado por malas posturas repetitivas, sobrecargas o lesiones musculares. Combatir el lumbago requiere constancia y persistencia. A menudo, se presenta tras una caída o un golpe fuerte en la espalda, pero también puede surgir de un ejercicio inadecuado o de cargar pesos excesivos durante un tiempo prolongado.

Existen diferentes tipos de lumbago. El lumbago puntual se manifiesta tras un esfuerzo repentino o una mala postura, y suele desaparecer en un plazo de 3 a 4 días. Por otro lado, la lumbalgia crónica se presenta cuando estos episodios son recurrentes y duran más de 12 semanas, afectando aproximadamente al 20% de los casos. Esta forma de lumbago puede estar relacionada con el embarazo, el sobrepeso, la artrosis y el estrés emocional.

Para combatir el lumbago, es esencial corregir las malas posturas y evitar situaciones que puedan agravar el dolor. Estos son los primeros pasos para aliviar el malestar, aunque también se recomienda considerar la fisioterapia.

Además, hay remedios naturales que pueden complementar el tratamiento. Por ejemplo, el sauce blanco, conocido por sus propiedades antiinflamatorias, puede ser útil en infusiones, especialmente si se combina con otras plantas como milenrama o menta. El jengibre también es efectivo gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Se puede utilizar en infusiones o como cataplasma, y su efecto relajante puede ayudar a aliviar el dolor lumbar.

Para prevenir la recurrencia del lumbago, es aconsejable evitar el estrés, que puede causar contracturas en la musculatura de la espalda. Infusiones de melisa o lavanda pueden ser beneficiosas para la relajación. Además, se recomienda realizar ejercicios de rehabilitación, acupuntura y prácticas de relajación como yoga o taichí. Mantener un peso adecuado y practicar deporte regularmente, como la natación, también son claves para una espalda saludable.

Recuerda que adoptar posturas correctas es fundamental para evitar el lumbago y mejorar tu calidad de vida. Mantente informado sobre salud y bienestar a través de canales de comunicación instantánea como WhatsApp y Telegram.