Aquí tienes siete hábitos respaldados por evidencia que ayudan a reducir la inflamación, proteger la salud y mejorar el bienestar general. Son prácticas simples, sostenibles y adaptables al día a día:

🥦 1. Priorizar una alimentación antiinflamatoria

Incluye alimentos ricos en antioxidantes y grasas saludables:

Frutas y verduras de colores intensos (arándanos, espinaca, brócoli, cúrcuma).

Grasas buenas: aguacate, aceite de oliva, frutos secos.

Pescados ricos en omega-3 (salmón, sardina).

Evita ultraprocesados, exceso de azúcar y fritos, que disparan procesos inflamatorios.

🚶‍♀️ 2. Moverte diariamente

La actividad física regular reduce marcadores inflamatorios como la proteína C reactiva (PCR).

30 minutos al día de caminata rápida, yoga, bicicleta o entrenamientos moderados.

Evita pasar horas sentado.

😴 3. Dormir bien y de forma constante

La falta de sueño aumenta los niveles de cortisol (hormona del estrés), que favorece la inflamación.

7–9 horas por noche.

Rutina: cenar