Con la llegada de la temporada fría, es normal que aumenten los resfriados y la necesidad de reforzar el sistema inmunológico. La vitamina C es uno de los nutrientes clave para mantener las defensas fuertes, y la buena noticia es que puedes obtenerla de frutas fáciles de encontrar, económicas y deliciosas.

Aquí te contamos cuáles son las mejores, cuánto aportan y cómo integrarlas de forma práctica en tu día a día.

1. Kiwi

El kiwi es una de las frutas con mayor concentración de vitamina C en el supermercado. Una sola pieza puede aportar más del 100% de la recomendación diaria. Además, contiene antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y mejorar la salud digestiva.

Cómo integrarlo: en smoothies verdes, en rodajas con yogurt natural o solo como snack fresco.

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