En España, cada vez más personas se lanzan a correr por las calles o a levantar pesas en entrenamientos funcionales inspirados en el crossfit. Esta tendencia está en auge, impulsada por las redes sociales y la búsqueda de un estilo de vida más saludable. Sin embargo, la Dra. Ruth Izquierdo, directora del Máster Universitario en Fisioterapia Neurológica de la Universidad Internacional de Valencia, advierte que el entusiasmo no siempre se traduce en la preparación física necesaria.

"El auge de actividades como el running urbano o el crossfit se debe a su accesibilidad y al impulso de las redes sociales", explica la Dra. Izquierdo. A pesar de esto, muchas personas comienzan sin una preparación adecuada, lo que incrementa el riesgo de lesiones. La competitividad, el entrenamiento intensivo y la falta de descanso son factores que agravan esta situación.

La Dra. Izquierdo señala que la tendencia a replicar rutinas encontradas en internet, muchas veces sin supervisión, es un error común. Entre los fallos más frecuentes se encuentran comenzar con intensidades excesivas, no realizar una valoración física previa, copiar rutinas sin adaptación individual, ignorar la técnica de ejecución y la importancia del calentamiento y la recuperación. Todo esto puede llevar a sobrecargas musculares, tendinopatías o lesiones articulares.

El papel de los entrenadores y fisioterapeutas es crucial en este contexto. "Los entrenadores tienen un rol clave en diseñar programas seguros y personalizados, adaptando las cargas de trabajo y corrigiendo la técnica", afirma la experta. Por su parte, los fisioterapeutas contribuyen con la valoración funcional y la detección de desequilibrios musculares.

La educación en salud física es fundamental para reducir el riesgo de lesiones. Promover la comprensión de cómo funciona el cuerpo, la importancia del descanso y la nutrición, así como la progresión del ejercicio, son aspectos esenciales. La Dra. Izquierdo enfatiza que conocer los principios básicos del entrenamiento y los riesgos del mal uso permite a las personas ser más conscientes y responsables.

La prevención debe comenzar antes de la primera carrera o del primer levantamiento de peso. Realizar una valoración inicial, progresar gradualmente, priorizar la técnica y respetar los tiempos de recuperación son prácticas esenciales para garantizar que el ejercicio siga siendo sinónimo de salud. "Fomentar la cultura del 'moverse bien antes que moverse más' es esencial para que la actividad física sea realmente sinónimo de salud", concluye la docente de la Universidad Internacional de Valencia.