El entrenador personal Sinisa ha viralizado en TikTok una técnica de los marines de EE UU para combatir el insomnio, especialmente útil ante el estrés o el calor veraniego . Según explica en su video, el método "4-7-8" responde al "runrún mental" que mantiene despiertas a personas hasta altas horas de la noche, como le ocurría a él mismo antes de probarlo : "Me acostaba a las 11 y seguía despierto a las 2, hasta que caí dormido en menos de tres minutos" .

Cómo aplicar el patrón

La técnica se basa en un ciclo simple: inhalar por la nariz durante 4 segundos, retener la respiración 7 segundos y exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos . Sinisa enfatiza que la repetición de este patrón relaja progresivamente el cuerpo, aunque advierte que "quizá la primera vez no

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