Perder peso de forma saludable demanda tiempo, constancia y un enfoque sostenible. Especialistas recomiendan una reducción de entre 0,5 y 1 kilogramo por semana —equivalente a uno o dos libras—, lo que representa una pérdida del 5 al 10% del peso corporal en seis meses, según estudios citados por VeryWell Health.

Este ritmo favorece la salud integral y aumenta las posibilidades de mantener los resultados a lo largo del tiempo. Buscar resultados rápidos suele poner en riesgo la salud física y mental, además de dificultar la estabilidad del peso alcanzado.

Las estrategias más eficaces incluyen una dieta baja en calorías, ejercicio regular —tanto cardio como fuerza— y cambios de hábitos sostenidos. Según VeryWell Health , este método sin medicamentos permite alcanzar metas realistas

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