Entrenar los glúteos no es solo una cuestión estética: se trata de ganar fuerza, estabilidad y mejorar la postura en cada movimiento del día a día. El tren inferior sostiene todo el cuerpo, por eso merece la misma atención que los brazos o el abdomen.

Lo recomendable es dedicar al menos dos o tres sesiones por semana a este grupo muscular , alternando intensidad y volumen para dejar que los músculos del gluteo se recuperen.

La variación de ejercicios es clave: hacer siempre lo mismo no solo frena el progreso, también vuelve más aburrido el entrenamiento. Incorporar distintos ángulos, planos y estímulos activa de manera más completa los glúteos y mantiene la motivación encendida.

Rutina de glúteos

Sentadilla profunda con rebote

Ayuda a trabajar todo el glúteo y potencia la fu

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