Los científicos de Mass General Brigham han descubierto que un hábito cotidiano tan simple como caminar puede tener un impacto decisivo en la longevidad de las mujeres mayores . El estudio, publicado en la prestigiosa revista The British Journal of Sports Medicine , revela que caminar al menos 4.000 pasos uno o dos días a la semana reduce significativamente el riesgo de mortalidad y enfermedades cardiovasculares .

Caminar, el aliado silencioso de la salud femenina

El equipo de investigación, liderado por el epidemiólogo I-Min Lee del Brigham and Women’s Hospital (BWH) , analizó a 13.574 mujeres con una edad promedio de 71,8 años. Ninguna padecía enfermedades cardiovasculares o cáncer al inicio del estudio.
Durante una década, los científicos observaron la evolución de su salud en función de la actividad física registrada por acelerómetros ActiGraph GT3X+ durante una semana.

Los resultados fueron contundentes: aquellas que caminaron al menos 4.000 pasos diarios, incluso solo algunos días a la semana, mostraron una menor tasa de mortalidad y de problemas cardíacos . A medida que aumentaban los pasos, también lo hacían los beneficios, aunque estos se estabilizaban a partir de cierto punto.

Un objetivo realista para mejorar la calidad de vida

En palabras de Lee, “debido a los bajos niveles de actividad física actuales, es fundamental establecer metas alcanzables para fomentar la salud cardiovascular y la longevidad ”. El investigador subrayó que incluso pequeños incrementos en la actividad diaria pueden marcar una gran diferencia, especialmente entre las personas mayores.

El hallazgo sugiere que no es necesario alcanzar los famosos 10.000 pasos diarios para mejorar la salud: caminar con constancia, aunque sea en menor cantidad, es suficiente para obtener beneficios medibles .

La ciencia confirma: moverse un poco más puede salvar vidas

Este descubrimiento refuerza la idea de que mantenerse activo es una de las claves más efectivas para prevenir enfermedades crónicas y vivir más años con mejor calidad de vida . En una sociedad cada vez más sedentaria, la ciencia vuelve a recordar que el movimiento diario sigue siendo la mejor medicina .