La melatonina es una hormona que segrega la glándula pineal por la noche y actúa como señal de oscuridad: le indica al cuerpo que “es hora de descansar”, sincronizando el reloj circadiano con el ambiente. No es un sedante y, por sí sola, no induce el sueño como lo hacen los hipnóticos farmacológicos.

Su popularidad creció porque se vende sin receta en muchos países y se percibe como “natural”. Aun así, la literatura clínica la ubica con mayor utilidad en problemas de timing del sueño —cuando el reloj interno está desalineado— más que en el insomnio típico por ansiedad o estrés.

Lo que sí hace: reajustar el reloj cuando está desfasado

La evidencia es más consistente en jet lag, trabajo por turnos y trastorno de fase retrasada del sueño (DSWPD), donde pequeñas dosis en horarios precisos

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