La combinación de pérdida de grasa y aumento de masa muscular es uno de los objetivos más buscados entre quienes realizan actividad física o buscan mejorar su calidad de vida . Nutricionistas y especialistas en metabolismo destacan que ciertos alimentos pueden acelerar este proceso al aportar nutrientes clave, generar saciedad y favorecer la construcción muscular. Entre ellos, cinco se destacan por su eficacia y respaldo científico.

1. Huevos

Son uno de los alimentos más completos para ganar músculo.

Ricos en proteína de alta calidad (contienen todos los aminoácidos esenciales).

La yema aporta colina , que ayuda al metabolismo de las grasas.

Generan mucha saciedad , lo que reduce la ingesta calórica.

Cómo consumirlos: revueltos, hervidos o en tortillas con verduras.

2. Yog

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