Pensamiento del “todo o nada”: Por qué la perfección te puede llevar al fracaso (y cómo evitarlo)

MÉXICO.- “Si no es perfecto, no vale la pena” . Esta frase, que parece motivadora que usualmente podemos detectar en redes sociales, en realidad esconde una trampa mental que puede frenar nuestro progreso y afectar nuestra salud emocional. En psicología, este patrón se llama pensamiento “todo o nada” o pensamiento dicotómico , y es una de las distorsiones cognitivas más comunes.

El psiquiatra Aaron T. Beck , creador de la terapia cognitivo-conductual, lo describía como la tendencia a ver el mundo en extremos: blanco o negro, éxito rotundo o fracaso total .

Por otra parte, para el psicólogo Albert Ellis , pionero de la Terapia Racional-Emotiva, este tipo de ideas se basan en creencias irracionales como “debo ser amado por todos o no valgo nada” o “si cometo un error, soy