Un método gradual, bien planificado y basado en evidencia puede marcar la diferencia entre un simple pasatiempo y un entrenamiento exitoso. Saber cuándo y cómo aumentar el peso no solo optimiza el desarrollo muscular , sino que también minimiza el riesgo de lesiones y mantiene la motivación. La ciencia del entrenamiento ofrece pautas claras para avanzar de manera segura y sostenible.

La clave del progreso: sobrecarga progresiva

La inquietud sobre el momento adecuado para aumentar la carga en el gimnasio es común entre quienes buscan avances en el entrenamiento de fuerza. La respuesta, explica en su columna en The Conversation Hunter Bennett , especialista en ciencias del ejercicio de la University of South Australia , reside en el principio de sobrecarga progresiva : in

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